¿Qué es la ansiedad?
Proceso de sentimiento que desarrollamos cuando hacemos una anticipación en forma de preocupación, miedo o incertidumbre que interpretamos como peligroso, dañino o amenazante, y que va acompañado de unas respuestas intensas por parte de nuestro organismo.
Es importante destacar que la ansiedad es adaptativa cuando nos alerta sobre peligros reales y nos prepara para enfrentarnos o huir de ellos. Nos ayuda a sobrevivir.
Sin embargo, puede ser perjudicial cuando el peligro no es real o tiene baja probabilidad de ocurrir. Si esto sucede, nos imposibilita para funcionar de manera correcta en nuestro día a día.
Dado que nos encontramos en una situación de incertidumbre y cambios, es lógico y habitual sentir ansiedad en estos momentos. Es una reacción completamente normal, ya que nos encontramos ante unas circunstancias desconocidas para nosotros.
La ansiedad es la mente yendo más deprisa que la vida.
“Necesitamos las emociones, sin ellas sería imposible resolver situaciones que sobrepasan las capacidades de análisis lógicas y racionales. Puede que por falta de información más concreta o por la velocidad de las circunstancias, para las cuales la decisión racional puede llegar a ser muy lenta”.
¿Cómo batallar con la ansiedad estando aislado?
“En España, un 6,7% de la población sufre ansiedad y trastornos relacionados con ella”, datos de la Confederación de Salud Mental de España.
Todavía quedan semanas por pasar en casa. La actual crisis del coronavirus, el confinamiento y el bombardeo constante de información, muchas veces alarmista, pueden influir en los mayores y menores causando algún episodio de ansiedad. Se trata de una emoción que muchas veces cuesta explicar, especialmente cuando la sufren los más jóvenes.
La ansiedad, aprende a relacionarte con ella:
Existen diferentes estrategias para poder gestionar la ansiedad correctamente. Es muy importante descubrir cuál es la que nos favorece para aplicarla cuando sea necesario.
La organización es muy importante para canalizar un cuadro de ansiedad. Prioriza y aprende a delegar, no todo es igual de urgente y menos en una situación tan excepcional como la que estamos viviendo. Y no olvides que la perfección no existe. Dentro del aislamiento que tenemos que cumplir, sé muy consciente de cuáles son los límites.
Es una muy buena oportunidad para desarrollar nuestra inteligencia emocional. Dedícate el tiempo que haga falta. Mimarse y cuidarse es imprescindible. Conocer y entender nuestras emociones, así como aprender a decir que “no”, nos lleva a incrementar nuestro bienestar en muchos aspectos.
Tratarse bien y estar pendiente de uno mismo es esencial para superar el día a día en casa. Resulta primordial mantener una autoestima estable, tomando una actitud positiva, relativizando y normalizando las situaciones. Recuerda: no todo es tan importante.
En estas semanas de confinamiento, aprende a escuchar a tu cuerpo: concédete las horas de sueño que necesites, cuida tu alimentación y establece esos descansos que te pide el cuerpo.
Conecta con el momento presente, con el aquí y el ahora. Esto permite focalizar la atención en la tarea concreta que estás realizando y así reducir la ansiedad.
Y, sobre todo, acepta la incertidumbre. No podemos controlar todo ni tener certezas absolutas. Y si lo intentamos, solo conseguimos aumentar la ansiedad. Reduce a momentos concretos tus consultas sobre el brote. Identifica y enfrenta las dudas una a una. No tienes que contestar mensajes al momento, ni buscar una respuesta inmediata a todas las dudas. Céntrate y ocúpate de lo que sí que depende de ti: tu actitud, tus decisiones, tu motivación, tus objetivos.
Es un virus nuevo y no es posible tener todas las respuestas. Las conclusiones se reajustan con cada revisión. No es posible controlar absolutamente la situación. Pero manejaremos mejor nuestra ansiedad si aprendemos a convivir con la incertidumbre.
En Evolma, seguimos trabajando desde casa. Te ayudamos a encauzar el confinamiento en el hogar y a manejar el miedo o pánico que provoca el hecho de enfrentarse a un ataque de ansiedad durante el aislamiento.
6 Consejos para afrontar la cuarentena si padeces ansiedad:
- Mantén una rutina, pero marcándote objetivos realistas. Tareas y actividades que sepas que puedes conseguir y sin presión. Cada persona tiene un escenario diferente en su hogar.
- Haz deporte en casa. Lo recomiendo enormemente. La sensación cuando terminas es placentera, te sientes productivo y generas un sentimiento positivo hacia ti y tu cuerpo. No tienes que machacarte, no tienes que estar mucho tiempo. Simplemente, elabora una rutina de ejercicios que puedas cumplir.
- Respira y haz meditación. Los ejercicios de relajación funcionan y transmiten paz.
- Permítete el lujo de dedicarle un tiempo a tu preocupación. Solo un rato, no entres en un bucle de pensamientos negativos. Intenta que las preocupaciones no acaparen todo el día.
- Realiza actividades que fomenten tu creatividad y bienestar personal. Ten presente que esto también pasará. Habla con la gente que te hace sentir bien, rodéate de mensajes positivos y conversaciones que te aporten tranquilidad, calma y buenas energías.
- Lee, escucha música, baila, haz ejercicio o tareas de casa, sin mirar el reloj.
La ansiedad, si la canalizamos bien, nos permite movilizarnos, ponernos en marcha y tomar acción de nuestros propios recursos.
“Tomar decisiones cuesta, da miedo y el miedo paraliza, y ese parálisis produce una sensación general de pérdida de control y desorganización” Rosa Becerril.
Intenta que las situaciones y circunstancias inesperadas no se apoderen de ti, ya que esto puede ocasionarte pensamientos desagradables y mal estar. Así solo conseguiremos no actuar de forma clara. La ansiedad es una emoción común y universal que nos acompaña a todos.
Nuestra finalidad es transformar la dificultad en oportunidad.
¡TÚ PUEDES, TODOS PODEMOS!
