El miedo a hablar en público

¿Qué es el miedo a hablar en púbico?

Tener miedo a hablar en público puede llegar a ser un auténtico sufrimiento para las personas que padecen glosofobia, es decir, personas que tienen pánico escénico. Esta dificultad es frecuente, y es una de las áreas que abordamos en los servicios de terapia infanto-juvenil y en terapia para adultos que ofrecemos en el gabinete de Psicología de Evolma.

¿Cuándo te puede tocar hablar en público?

En algún discurso, celebraciones familiares, en la exposición de un proyecto o trabajo final de curso, en alguna reunión de trabajo… En definitiva, hablar en público es un reto al que todos terminamos por enfrentarnos tarde o temprano. Por ello, es importante que trabajemos cuáles son los recursos que podemos poner en marcha, con el objetivo de que esta tarea sea lo más llevadera posible. E incluso, que podamos llegar a disfrutarla.

En la consulta de Evolma, situada en Valencia centro, observamos que los pacientes que acuden para poder solucionar este pánico a la hora de hablar en público, refieren que su malestar psicológico se acompaña de síntomas físicos. Todo esto puede influir negativamente en todas las esferas vitales de las personas, por lo que debemos ocuparnos de ello para mejorar nuestra calidad de vida.

¿Cómo afecta el miedo a la hora de hablar en público?

Cuando hacemos terapia y trabajamos en consulta el miedo a hablar en público, vemos como este temor provoca en los pacientes un incremento de actividad del sistema nervioso, que se pone de manifiesto a través de síntomas físicos como el sudor, temblor de manos y voz y nerviosismo en todo el cuerpo. Esto se debe a un incremento de actividad del sistema nervioso autónomo. 

No todo el mundo experimenta esta fobia de la misma forma. Durante el desarrollo de la terapia que trabajamos en nuestra consulta de Valencia, percibimos que algunas personas se sienten incapaces de hablar en público y directamente no lo hacen. En cambio, a otros pacientes les genera algo de ansiedad, estrés y angustia cuando se enfrentan a ello. Por ello, la terapia que ofrecemos en el gabinete de Evolma, es totalmente personalizada y se ajusta a las necesidades particulares de cada persona. Nuestra meta es brindar calidad en este camino.

¿Por qué se produce el miedo?

Puede que surja por una mala experiencia en el pasado, como por ejemplo “quedarse en blanco” o trabarse. Esta vivencia puede ir acompañada de burlas o humillaciones públicas, lo que genera que este temor se vuelva persistente y se mantenga en el tiempo.

Si eres una persona tímida, introvertida o extremadamente perfeccionista, es más probable que desarrolles el miedo a hablar en voz alta y para varias personas. Muchos pacientes que vienen a terapia muestran falta de confianza en sí mismos y necesitan ejercitar la oratoria en público para poder entrenar sus habilidades. Su principal obstáculo es su baja autoestima y el temor al rechazo. Como consideran que no tienen las cualidades necesarias, se genera en ellos un bloqueo emocional que no les permite avanzar. Mi papel como Psicóloga General Sanitaria en Evolma, es poder guiar a las personas que quieren lograr este cometido, a través de un proceso terapéutico adaptado que les ayude a reforzar sus puntos fuertes y a sentirse más felices.

Los 4 pasos para superar el miedo a hablar en público:

Cuando hacemos terapia para adultos y niños en consulta, diferenciamos la escala de rechazo a hablar en púbico porque no todo el mundo está al mismo nivel. Existen personas que tienen fobia y directamente no puede hablar en público, y luego están las personas que el hecho de hablar en público les provoca cierta ansiedad y estrés.

En ambos casos, en Evolma, recomendamos las siguientes claves para superar el miedo:

1. Enfréntate al problema: Coloquialmente llamado terapia de choque. Si tienes miedo a hablar en público y no pruebas a hacerlo, probablemente, a la larga tendrás más ansiedad y tensión porque estás reforzando el temor sin darte cuenta. Aunque al principio pueden aumentar los mecanismos biológicos (sudoración, palpitaciones), llegará un momento en que este camino conducirá a la superación, ya que habrás naturalizado y automatizado esta acción. Y aquí está el quid de la cuestión. Si evitas una situación desagradable, solo consigues agravar la magnitud del problema.
2. Prepárate el discurso: Ensaya, ensaya, ensaya. Si lo tienes todo preparado te sentirás más seguro y fuerte. Tener la situación controlada te ayuda a calmar la ansiedad y para ello, Evolma te aconseja que practiques mucho y que te pongas en situación todo lo que puedas. No solo debes saber qué quieres decir, sino también es importante que puedas hacerte a la idea de cómo será la puesta en escena, la duración y estilo del discurso, la voz y cuál va a ser tu lenguaje corporal. ¿Y si te pones delante del espejo y repites la exposición? Hazlo las veces que hagan falta para sentir que eres capaz y ser consciente de que tienes las riendas, con el objetivo de dominar el nerviosismo.
3. En la exposición, fija un punto donde mirar: Busca a alguien que te genere confianza para que te ayude a relajarte. Respira hondo y mientras estás hablando mira a un punto en concreto o a una persona. Otro pequeño truco para calmar la ansiedad es coger un bolígrafo o un lápiz entre las manos durante la exposición. En Evolma consideramos imprescindible trabajar y poner en práctica diferentes técnicas de relajación para ayudar a las personas a manejar su ansiedad. Por ello, es uno de los objetivos que desarrollamos en consulta.
4. Libérate de pensamientos negativos: Regla número uno: NO permitas que nadie te diga que no eres capaz de hacerlo. Y tampoco te lo digas tú a ti mismo, porque puedes llegar a convertirte en tu peor enemigo. Alimenta los pensamientos positivos, y recuerda que el pensamiento que te genera este miedo es irracional y carece de fundamentos. Sumérgete de energía proactiva y céntrate en mantener una conversación natural con el público, como si estuvieras tomando café con un amigo. En nuestro gabinete de Psicología, trabajamos a través de ejercicios y dinámicas psicológicas útiles y eficaces para enseñarte gestionar tus pensamientos de forma positiva y enriquecedora. Además, todas estas estrategias se pueden aplicar en tu vida diaria, por lo que son un apoyo interesante.

En Evolma, consideramos que tener una actitud positiva y proactiva te acerca a tus metas. Los objetivos de las terapias que llevamos a cabo en la ciudad de Valencia, tanto para jóvenes como para adultos, son de superación con uno mismo y tienen como base el crecimiento personal. Es muy normal tener miedo a hablar en público. El primer paso es tomarlo como un reto para poderlo superar. Trabaja en ello con las claves que hemos comentado en este post y si sientes que el miedo te sobrepasa y te gustaría recibir ayuda y orientación, no dudes en contactarnos.

¡Estamos deseando conocerte!