En ocasiones, las relaciones de pareja se vienen abajo y uno de los sentimientos más dolorosos que se pueden experimentar es que te rompan el corazón o vivir un desamor.
¿Cómo manejar el dolor de la separación?
Sin duda, perder a alguien a quien quieres y junto con quien compartías tu vida, es una experiencia muy dura y requiere de un tiempo para asimilar y sanar “la herida” que provoca.
Como psicóloga, soy consciente de que para superar una ruptura de pareja necesitas pasar por un proceso curativo natural llamado duelo. Para afrontar este caos sentimental, debes establecer tres metas principales: respetar tu tiempo de duelo, aceptar la nueva situación en la que te encuentras y no dejar de cuidarte en aspectos físicos y psicológicos.
Estoy segura de que si estás pasando o has pasado por este trance, tus amigos y familia te han animado a salir y a hacer planes con ellos. Esto es positivo e importante, pero también tienes que prestar atención a tu propio ritmo de recuperación emocional y dedicarle el tiempo que haga falta. Cada persona necesita un tiempo diferente y lleva un ritmo diferente.
¿Cómo continuar entonces? Las claves para aceptar la nueva situación:
“Cualquier ser natural y normal, enfrentándose a la pérdida de cualquier tipo, pasará desde el choque a la aceptación” Elisabeth Kubler-Ross.
- En primer lugar, y como hemos comentado anteriormente, normaliza los síntomas que te produce la ruptura. Es natural que te sientas así, ya que esta situación emocional conlleva un elevado sufrimiento. Enfoca el proceso con calma y serenidad.
- Ten en cuenta que cada ruptura es diferente y que no todas duelen y afectan por igual. Trata de transformar el dolor en un aprendizaje vital y tómalo como una forma de crecimiento personal para próximas etapas.
- Acepta el proceso de reflexión, aceptación y asimilación de lo sucedido. La finalidad es que puedas tener una visión global con perspectiva objetiva y adulta de lo ocurrido, y que seas consciente de todo ello. Esto te permite estar en paz con la relación terminada y sentirte un poco más calmado y tranquilo mentalmente.
- Valora los errores y aciertos para concretar cómo te gustaría construir tus futuras relaciones.
Factores que pueden agravar una ruptura:
Existen aspectos que determinan que una ruptura sea natural y breve o traumática y mucho más compleja.
- Cuando una ruptura es inesperada afecta mucho más, ya que no te permite prepararte ni barajar la posibilidad de que pueda ocurrir. Esto provoca que nos sintamos indefensos y sin ningún tipo de control sobre la decisión que se ha tomado.
- El hecho de que existan infidelidades o terceras personas genera un gran impacto emocional y tiene consecuencias negativas sobre la autoestima de la persona dejada.
- Si hay un alto grado de compromiso con la pareja y proyectos vitales en común, también puede resultar más difícil superar el trance.
- Ocurre lo mismo cuando la persona que decide finalizar la relación amorosa no trata la ruptura de forma sensible, y comunica la noticia de forma tajante y sin acompañar ni apoyar.
Los 5 consejos para superar una ruptura:
- Respeta tu ritmo de duelo: Es primordial que seas paciente contigo mismo y con tu ritmo de recuperación, y que no te obsesiones o te fuerces a superar la pérdida lo antes posible. No te “empujes” a estar bien enseguida y date permiso para sentir.
- Deja fluir tus emociones y recuerda, como todo, esta ruptura también pasará: Es esencial tener en cuenta el área emocional durante el duelo. Una fase de montaña rusa donde sentimos emociones muy intensas y, a veces, muy diferentes entre sí. Rabia, tristeza o culpa son algunos ejemplos. Las emociones dolorosas que aparezcan en este periodo tienen que ser respetadas y, sin duda, pasarán. Además, si las canalizas correctamente, pueden hacerte más fuerte y enseñarte nuevas perspectivas. Por lo tanto, acompáñalas desde un punto de vista amable y con la consciencia de que son naturales y tendrán un final.
- Apóyate en las personas con las que compartes tu vida: Tras una ruptura de pareja, es adecuado que puedas contar con aquellas personas que te quieren, que te conocen y que están dispuestas a ayudarte en este proceso.
- Aprende a estar contigo mismo: Toma este tiempo como una oportunidad para conocerte más en profundidad y descubrir nuevas facetas personales. Con otras palabras: valórate, cuídate y quiérete. Conviértete en tu mejor aliado.
- Aprovecha para hacer planes diferentes o emprender nuevos proyectos: A medida que vas superando la pérdida, puedes empezar a retomar con total energía las riendas de tu vida y llevar a cabo actividades o proyectos que te motiven. Con más tiempo disponible para ti, puede ser un buen momento para pensar en los planes personales o laborales que te rondan por la cabeza desde hace algún tiempo.
Si estás atravesando una ruptura sentimental con un alto nivel de sufrimiento que no te permite avanzar, es importante que pidas ayuda profesional. Evolma te acompaña en el proceso de aceptación y te sirve de guía para que puedas crear un camino propio tras la separación. Te ayuda a aceptar que la pérdida es real, a vivir el dolor que sientes de forma adaptativa y a construir una nueva realidad. Todo ello a través de pautas y estrategias de actuación personalizadas que diseñaremos juntos durante la terapia.
Una ruptura es una etapa por la que la mayoría de personas pasamos en algún momento de nuestra vida y ¡es todo un reto! Se trata de un proceso de gran impacto emocional a nivel individual, pero si lo atraviesas y superas de manera adecuada puedes salir fortalecido, ya que supone una fuente de desarrollo personal.
