Durante esta cuarentena… ¿estás trabajando desde casa?
Para controlar la expansión del COVID-19 en el país, la mayoría de las empresas ordenan el teletrabajo para sus empleados. Un reto para los españoles, porque no somos una nación que haya implementado anteriormente esta metodología de trabajo.
Uno de los grandes desafíos del teletrabajo es garantizar que la persona teletrabajadora no tenga sensación de desarraigo o de arrancar su trabajo de oficina, percepción de que puede perder formación, promoción profesional, sentimiento de no ser útil… Todo lo contrario, trabajar desde casa puede aportar muchos aspectos positivos que iremos abordando en este post.
La última reforma del art.13 del Estatuto de los Trabajadores avala el trabajo a distancia. Los departamentos de recursos humanos planifican las sesiones de comunicación y reuniones virtuales donde podemos continuar la socialización en la distancia con nuestros compañeros.
En algunos casos hacen falta psicólogos, coaches y expertos en clima laboral para asesorar y ayudar a quienes se sienten más solos. Combinar teletrabajo con apoyo psicológico puede ser una solución idónea para incrementar tu bienestar emocional ante esta situación.
Desde Evolma continuamos con las sesiones de terapia online, para estar cerca de ti en tiempos de cuarentena y ayudarte a mantener la salud mental desde casa.
¿Has teletrabajado alguna vez?
Date tiempo para aprender a gestionar esta situación. Estamos en un periodo de adaptación que es totalmente nuevo para todos y es importante que seamos pacientes con nosotros mismos. Ahora más que nunca resulta primordial aprender a separar la vida laboral de la vida personal y “no llevarnos el trabajo en casa”. No podemos saturarnos al final del día ni arrastrar este sentimiento varios días. Para afrontar la cuarentena de forma adaptativa, es esencial estar predispuestos favorablemente, y también concienciados.
El avance del teletrabajo puede ser una de las consecuencias más positivas que nos dejará esta crisis. Es un proceso de adaptación, pero si dejamos la cuarentena a un lado. ¿Crees que es útil teletrabajar y pasar más tiempo en casa?
Adopta una rutina que sea eficaz para ti y tus necesidades. No saltes directamente de la cama al escritorio para trabajar, ni hagas del pijama tu uniforme laboral. Una buena opción es usar ropa cómoda.
Si tienes espacio en casa, no trabajes en la misma habitación en la que duermes o descansas. Es necesario mantener un orden respecto al aseo y vestimenta, así como arreglar y organizar las diferentes zonas del hogar para favorecer la concentración y promover los hábitos más saludables para la mente.
11 consejos para trabajar eficazmente desde casa:
- Levántate temprano, como si fueras a la oficina.
- Desayuna y dúchate. Vístete con ropa cómoda, pero no te quedes en pijama todo el día.
- Quitarte el pijama para trabajar tiene un efecto psicológico positivo en tu estado de ánimo y tu productividad.
- Haz un buen uso de las nuevas tecnologías. No abuses de ellas en exceso.
- Cuida tu higiene postural, ya que las largas horas delante del ordenador pueden resentirte. Para ello, es apropiado ser activo físicamente (en la medida de lo posible). Por ejemplo, podemos realizar ejercicios de estiramiento, Yoga o Pilates.
- Conservar tu zona de trabajo limpia y ordenada (y la casa en general), ayuda a ser más eficaz y a tener la mente despejada.
- Percibe como un reto interesante el hecho de aprender a trabajar desde casa, con otros recursos, de otra manera. En los países nórdicos de Europa teletrabajan durante el año, es una forma de conciliación con la familia y con tu casa, y podemos verlo como una oportunidad para introducir este modo de trabajo de vez en cuando.
- Mantener nuestra rutina laboral habitual ayuda a sobrellevar la incertidumbre, ya que permite continuar, de forma adaptada, desarrollando las mismas tareas que antes de la cuarentena y eso genera estabilidad.
- Es importante distinguir el fin de semana del resto de días de la semana. Te recomiendo que durante el sábado y el domingo lleves a cabo actividades agradables, tranquilas y de ocio.
- Fomenta la motivación y el buen humor tanto si te encuentras trabajando, descansando, o dedicándole tiempo a los que están pasando esta cuarentena contigo en casa.
- No olvides la importancia de separar la vida personal de la laboral y de tomar los descansos adecuados.
¿Cómo salir del bloqueo?
Y si en algún momento te bloqueas, no pasa absolutamente nada:
- Asume el bloqueo. No te pelees con él, no pasa nada. Acéptalo como parte del proceso de estar trabajando en el hogar, tener niños pequeños en casa…
- Para cortar el bloqueo trata de cambiar de actividad. El deporte siempre es una buena salida. Durante 15 minutos, haz algo de ejercicio, habla con alguien en casa o llama a un familiar, amigo…
- Escribe lo que estás sintiendo. Esta pequeña tarea te ayuda a conectar con tu trabajo y cerebro. Te permite escuchar a tu cuerpo y definir qué te esta pidiendo.
- Organízate y combina tus horas de teletrabajo con otras actividades diferentes: Baila, salta, dibuja, recoge alguna habitación, limpia el polvo o pégate una ducha.
- Reconecta con tu trabajo y tus objetivos laborales del día. Párate a reflexionar sobre cuáles son tus metas y cómo lograrlas.
Quiero compartir con vosotros esta afirmación que tanto me gusta: “La paciencia es la más heroica de las virtudes, precisamente porque carece de toda apariencia de heroísmo” Giacomo Leopardi.
¿Te unes a afrontar este reto y esta nueva rutina en confinamiento?
Vamos a valorar mucho más el café del almuerzo, la tostada con tomate, los rayitos de sol cuando sales a primera hora de la mañana para ir a trabajar. Esas comidas con tus compañeros e incluso salir a picar algo todos juntos después de la jornada laboral. Pero mientras tanto, cuídate mucho.
